Los ejercicios de glúteos ayudan a lograr unos glúteos más firmes y bonitos. En Viviendo sanos te traemos unas rutinas de ejercicios para glúteos que con un poco de constancia te harán sentirte orgullosa de tu esfuerzo, porque lo notarás y lo notarán.
Hay muchos gestos que puedes hacer para mejorar la firmeza de tus glúteos:- Subir escaleras mientras apoyas tus piernas de forma alterna notándo la musculatura de tus glúteos.
- La bicicleta es ideal para fortalecer los glúteos, si no tienes tiempo una bici estática puede ayudarte.
- Andar a buen paso o hacer jogging es beneficioso para la firmeza de tus glúteos.
- Sentadillas. Acostada en el suelo y con un balón entre las piernas.
- “La patada hacia atrás”ponerse de rodillas con los brazos extendidos y el rostro mirando el suelo. Se extiende una pierna y se sube y se baja. Haciendo tres repeticiones de 15, será suficiente para comenzar, aunque después pueden hacerse más repeticiones
- Ejercicios de tijeras. Recostada en el suelo extender la pierna y elevarla arriba y abajo, las piernas forman una “tijera”. Este ejercicio fortalece los muslos, caderas y glúteos.
· Sentada sobre una alfombra o moqueta, trata de avanzar sobre tus glúteos, verás que es un ejercicio sencillo y divertido y además muy efectivo.
- El Step, o en su defecto un escalón, para subir y bajar flexionando las piernas. Puedes escuchar tu música favorita mientras te entrenas.
- Los ejercicios de glúteos han de ir acompañados de una dieta sana y ligera en grasas y de masajes con crema reafirmante en la zona de los glúteos. De esta forma sumarás el efecto del ejercicio, la alimentación y el masaje para lograr unos glúteos más bonitos
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